锦绣芳华

☆1. 深海鱼☆ D#8:_V*  
:[W7dws<  
全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。 q.jx*wPa  
/;+*~,n8{  
哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。 k/jG7e  
AGwZA"!Gq  
国内目前也在进行鱼油对精神疾病疗效的研究。 Bi<[vBP  
这项研究将解开精神病患者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。 hA = ()S  
3jRb:  
[/~Bl{ ' g  
☆2. 香蕉☆ Vr?BO)9  
@~sD5 -  
香蕉含有一种称为生物硷（alkaloid）的物质，生物硷可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。 h )S|6].  
|%M'lU  
e1gV(aZbN  
☆3. 葡萄柚☆ *Qrm18!A  
)8} o=t4  
葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪、也可以醒神，芳疗师杰佛瑞说。 -wVskX0* !  
(1?S3R`z  
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。 .v;~aIJ<9  
(,-!O+ +  
最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现，吃维生素C，可以平均提高学童智力测验5分。 .hoQ?j'b  
\|[x_dB J  
e^'Oyitr  
☆4. 全麦面包☆ 2DF^fu  
LDF1F
6 .  
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的茱蒂丝．渥特曼博士就说：「有些人把面食、点心这类食物当作一种可以吃的抗忧郁剂。」 Ev07M#  
}]g4 rE1  
但吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，更合乎健康原则。 GZyQidN5  
o0:C ~a$  
更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能提振情绪，全谷类也富含硒。 t_.t|Y  
#pS)5r*)u  
而且别忘了全麦面包的嚼劲、口感，也是为它得分的因素之一。 i-.):k  
#^
:5#  
WFoq_h  
☆5. 菠菜☆ 9:S"e~:te  
1oFpg2Gm  
卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷，但你可知道吃了菠菜也会心情大好？ J
%R  
]q6FFjUJ  
医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。 (I9g|FpCn#  
+z&aFh')  
麦克吉尔大学的研究发现，那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状，研究人员推论，缺乏叶酸，会导致脑中的血清素减少，导致忧郁症。 axNDnUo  
F9gul,S  
什么是富含叶酸的食物？菠菜最多，几乎所有的绿色蔬菜、水果也都有。 qYb v1vY  
2D~C[A.,  
Up _uBt25f  
☆6. 樱桃☆ D\InNw!h  
wG(D )l  
鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。下次你经痛时，可以试试樱桃，虽然樱桃在台湾并不便宜，但研究人员说，樱桃和阿斯匹灵一样有效。 p@Ss\ DZ  
%2
U},"]  
美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质，可以降低发炎，密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵有效。 s]&<!>U=  
.Yx'^S8  
.M.dWF  
☆7. 大蒜☆ t2;g;8k  
<d/V}S  
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。 4{zX'#;B  
/y%BBU}Sd  
%I=UOC(6C  
ZYF?a?  
☆8. 南瓜☆ 0U."(k  
61XwNs-ml  
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。 'wyvwN7Y  
 _5n'`q  
南瓜派也被认为是菜单上「最聪明」的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。以我们善烹煮的民族而言，南瓜既可中式调理，也可吃西式的南瓜汤、南瓜派，可好好运用。 HIVAf
  
cuz ^zD-|  
D3lF ~  
☆9. 低脂牛奶☆ rc W-QK*b  
=6}*hJ"Ga  
看来妈妈老是说「多喝牛奶」是对的。 5lr,,N+  
`\DFt7a  
纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。 8/WU!ECwe  
)S.~t.  
日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、优格和起司。幸运的是，低脂或脱脂的牛奶拥有最多的钙。 s"Xg?b|  
BAdq\xrh  
0G>9jk  
☆10. 鸡肉☆ iUK4?]0  
_)X$I{de  
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应觉得精神很好、更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。 QR?t4u5  
硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。